花4500元治腰肌劳损，结果痛到无法站立！乱投医不如试试这几个简单动作

近日，浙江作家紫金陈的一条微博冲上热搜，讲述了他的就医遭遇：早上去宁波某中医堂治疗腰肌劳损花了4500元打了“小分子祛炎针”，结果到了当天晚上痛的站不起来，基本只能躺着了。

之后，这个所谓的“小分子祛炎针”也被证实，成分里只有盐酸利多卡因、盐水、维生素等一些西药，没有任何的中药成分。

杭州市红十字会医院推拿科主任汪芳俊说：“腰痛的患者在推拿科门诊最为常见，有的是急性的，有些是慢性的。”

而引起腰痛的原因多种多样：腰肌劳损、腰椎间盘突出、骶髂关节损伤，还有更严重的腰椎结核，脊椎肿瘤等。除了肌肉骨骼方面的疾病以外，一些肾系及泌尿系疾病也同样会引起腰痛。

“其中最多、最常见的就是腰肌劳损。”汪芳俊介绍，“但是，推拿科医生会请每位患者接受详细的体格检查并完善相关的影像学检查，明确诊断后，再进行治疗，而不是单纯的以腰肌劳损等疾病一概而论，以防贻误病情。”

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下四点：

1.急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

2.腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

3.腰椎先天畸形及后天损伤。

4.肌肉在寒湿刺激条件下，肌纤维粘滞性增加，而使肌肉的收缩能力明显下降，肌肉处于易疲劳状态，从而引起劳损性慢性腰痛。

腰肌劳损的主要症状

腰痛时轻时重，反复发作，呈钝性胀痛或酸痛，经休息或改变体位后可以减轻，劳累、阴雨天气、遭受风寒刺激后则加重。

腰部运动基本正常，有牵掣不适感，久坐，弯腰后直腰困难，常喜欢双手撑腰或捶腰，以减轻疼痛。

急性发作时，腰痛加重，局部肌肉痉挛，腰部运动受限，患侧臀部或大腿前外侧牵掣痛。

腰肌劳损的预防

1.防止潮湿、寒冷导致的腰部受凉。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯。

2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势，避免久坐，避免弯腰过久，或伏案过低等等。长期久坐导致腰椎生理曲度消失，腰部肌肉僵硬，因此每个打工人都应做到伏案工作一个小时后，起来活动5分钟，牢记：没事走一走，腰痛避着走！

保持正确的劳动姿势。搬动重物的正确方式：人完全蹲下，双手同时拿住重物并同时发力，然后利用双脚蹬地的力量将重物搬起。能弯膝别弯腰！

5.防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在工作或劳动中注意有劳有逸。

6.休息时也要注意姿势。使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。戒掉“葛优躺”，在“葛优躺”的过程中，人体坐姿的支撑点都集中在尾骶骨上，这样使得身体的重力都转移到了腰骶部的脊柱上，从而增大了腰椎的负重。

7.注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

8. 少穿高跟鞋。穿上高跟鞋后人的重心会前移，人体的腰背部等后侧肌肉就会紧绷来维持平衡，防止身体向前翻倒，此时腰椎需要承受的压力就会更大，而引起腰痛。

护腰强腰锻炼

避免日常生活中的各种不良姿势可以尝试以下动作，增强腰部肌肉力量，缓解腰部不适。

小燕飞：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍稍离开地面，脚尖不要超过臀部，慢慢后缩肩胛骨。

搓腰：将两手互相搓热，两手掌面轻轻在腰部作快速来回搓揉两侧各18次。

仙鹤点水：两手从腰间旋腕划弧，手背相对，手心向外，向前伸展，下颌同时前伸，然后缩颈回收，两手向上扩胸，身体后仰。两眼向上，重复7次。

望月观星：两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰5秒。

跟着视频学起来

汪芳俊提醒

腰痛不可盲目自我诊断，或听信偏方，导致病情加重。发生腰痛后，应首先至正规医院就诊，根据情况选择药物、针灸或推拿治疗。

END.

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供稿丨杭州市红十字会医院

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